Для того, чтобы укрепить мышцы спины, мужчинам сделать её более широкой, а дамам создать красивый мышечный корсет - упражнение ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА незаменимо для этих целей.Существует несколько варинантов выполнения этого упражнения: тяга к груди и тяга за шею.
В случае ТЯГИ К ГРУДИ упражнение больше наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействуя трапецевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.
В случае ТЯГИ ЗА ГОЛОВУ упражнение больше развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.
В работу при выполнении упражнения также включаются бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, ромбовидные и нижняя часть трапециевидных мышц.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Сидя лицом к тренажеру, гриф верхнего блока взять широким хватом сверху. ВДОХ и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад.
2. Сделать ВЫДОХ по окончании движения в нижней точке.
*Чтобы лучше почувствовать мышцы спины я рекомендую во время тяги представить, что ваши кисти это крюки, а тянете вы не руками, а локтями. Как бы, тянете локти за лопатки.
✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март.
*************************************************************************
🤓Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
📕
*************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:
Моя страница в Instagram:
Моя страница во вКонтакте:
Телеграм-канал:
МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:
Подкасты Яндекс.Музыка:
Подкасты SOUNDCLOUD:
Мой страница в Одноклассниках:
Моя страница на Facebook:
/ качаем спину / тяга блока к груди / тренировка спины / широчайшие
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
