🦵 КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМ КОЛЕНЕЙ.Колено — всего лишь передаточное звено.
А значит, большинство травм — не в самом суставе, а из-за слабости и ограничений выше и ниже: в тазобедренных и голеностопных суставах.
📍 Чтобы защитить колени — укрепляйте то, что влияет на стабильность и положение сустава в движении.
На видео — мини-комплекс, который подойдёт как спортсменам, так и тренерам для разминки, восстановления и профилактики травм.
1️⃣ Пожарный гидрант — активируем и развиваем подвижность ТБС
2️⃣ Подъёмы таза на одной ноге — укрепляем заднюю поверхность бедра
3️⃣ Зашагивание на наклонную мини-платформу — увеличиваем амплитуду в голеностопе
✅ Выполняйте 10-12 повторов на каждую сторону, в 2–3 круга, с паузой 20–30 сек между упражнениями.
Подходит перед тренировкой или как заминка после основной работы.
Хоккей, футбол, баскетбол, теннис — стабильные колени нужны в любом виде спорта.
📍Переходите в блог и смотрите другие полезные комплексы для подготовки спортсменов в зале @athletics.school
#физподготовка #упражнение #тренер #профилактика #колени
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
