1. Ты не супергероиня — и это нормально. Когда малыш кричит, а работа не ждёт, не пытайся всё держать в голове одновременно. Я научилась записывать все задачи сразу, даже самые мелкие, чтобы освободить голову от хаоса. Это не «отлынивание», а базовый приём продуктивности, который помогает не сойти с ума и увидеть, что действительно важно.2. Не пытайся сделать всё идеально. Когда дети требуют внимания, а отчёты горят, выбирай одно — и делай его максимально сосредоточенно. Я перестала гоняться за идеалом, и именно тогда перестала выгорать. Например, пока ребёнок занят, беру таймер на 25 минут и делаю только одно дело — отчёт, звонок, письмо. Остальное подождёт, и это спасает.
3. Учись просить помощь, даже если страшно показаться слабой. У меня дома с мужем или бабушкой есть договорённость: когда я в работе «в зоне», они берут на себя заботу о ребёнке хотя бы 30 минут. Так я успеваю перезагрузиться и выполнить срочные задачи без постоянного чувства вины.
4. Плач ребёнка — не враг работе, а часть твоей реальности. Вместо борьбы с этим фактом я научилась принимать эмоции и себя. Если понимаю, что сейчас не справляюсь, переключаюсь на дыхание, чтобы не срываться. Это не «магия», а простая техника, которая реально помогает удержать нервный срыв на расстоянии.
5. Перерыв — не пустая трата времени, а инвестиция в твою эффективность. Когда отчёты наваливаются, а силы на нуле, я ставлю таймер на 5 минут, встаю, делаю пару упражнений или просто отхожу от экрана. Именно эти короткие паузы дают мне заряд энергии, чтобы не «сломаться» и продолжить.
6. Помни: никто не даст тебе права на отдых, если ты сама не начнёшь его себе позволять. Я перестала себя мучить мыслями «все делают, почему я нет?». Теперь понимаю — чтобы быть продуктивной и хорошей мамой, нужно научиться устанавливать личные границы. И это реально меняет правила игры.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
