Миф №19: Питание не связано с болезнями суставов #здоровье #суставы #артрит

Подробнее о видео

ТОП-ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ

1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь)
Польза: Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление в суставах, замедляют разрушение хряща.
Как употреблять: 2–3 раза в неделю.

2. Костный бульон
Польза: Богат коллагеном, глюкозамином и хондроитином — строительными компонентами суставов.
Важно: Варить не менее 6–12 часов с добавлением уксуса для извлечения минералов.

3. Ягоды (черника, малина, клубника)
Польза: Антиоксиданты (в особенности антоцианы) уменьшают окислительный стресс и воспаление.
Форма: Свежие, замороженные или в виде смузи.

4. Зелёные листовые овощи (шпинат, капуста кейл, брокколи)
Польза: Богаты витаминами С, К, кальцием и антиоксидантами. Витамин К важен для метаболизма костной ткани.
Совет: Добавлять в салаты, гарниры или супы.

5. Цельнозерновые продукты (овёс, гречка, киноа)
Польза: Снижают уровень С-реактивного белка (CRP), маркера воспаления.
Форма: Завтраки, гарниры, хлеб.

6. Оливковое масло extra virgin
Польза: Содержит олеокантал — природное противовоспалительное вещество.
Использовать: В салатах или вместо других жиров.

7. Орехи и семена (грецкие, льняное, чиа)
Польза: Источник омега-3, витамина Е и магния, которые участвуют в восстановлении тканей.
Норма: 1–2 ст. л. семян или горсть орехов в день.

8. Имбирь и куркума
Польза: Натуральные противовоспалительные средства. Куркумин в куркуме особенно эффективен.
Совет: Добавлять в чаи, блюда, смузи.