Упражнения на мышцы брюшного пресса и косые мышцы. Все наши комплексы Вы можете выполнять в домашних условиях. С Вами делится собственным опытом девушка, нормализовавшая свой вес и фигуру, сбросив более !!!30!!! кг.Транскрипция :
Всем привет ! Сегодня будет тренировка на пресс. Ложимся на коврик или покрывало,
колени согнуты, руки складываем на
затылке.
Поднимаем корпус вверх, голова
расположена прямо, следите за вашим
дыханием, выдох делаем в момент когда вы преодолеваете максимальную нагрузку.
Делаем таких 20 подъемов, три подхода. Теперь переходим в подъемы корпуса и при
этом тянемся руками вперед. Это
упражнение выполняем также 20 раз в 3
подхода. Давайте поработаем над косыми мышцами живота. Закладываем одну ногу на
другую, противоположную ноге руку ложем на затылок и приподнимаясь пытаемся
дотянуться локтем до колена. Делаем таких 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Следующее упражнение. Вы пытаетесь
дотянуться до щиколотки каждой ноги
поочередно. Это упражнение также на косые мышцы
живота. Делаем таких 10 касаний на каждую сторону в три подхода. Теперь делаем
упражнение книжка. При сгибании колен поднимаем корпус вверх, при опускании ног
корпус отводим назад, сгибая руки в
локтях.
Делаем книжечку 20 раз в три подхода. Следующее упражнение - это планка, которая
задействует не только мышцы пресса, но и прорабатывает практически все группы
мышц. Стоим в планке 40 секунд. Теперь сгибаем
локти и продолжаем стоять в планке ещё 30 секунд. Завершающее упражнение - это полный
подъем корпуса руки вперед,
делаем его 20 раз три подхода.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
