Принцип специфичности тренировок

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Если объяснять «принцип специфичности» простыми словами, то – тренируется то, что тренируем, и тренировать нужно то, что хотим тренировать! То есть упражнения должны быть специфичными для ваших задач. Условно говоря, если хотите много поднимать – вы должны много поднимать. Если вы хотите «долго бегать», вам нужно долго бегать. Казалось бы, всё логично, но, видимо, не для всех…

Как пример, сто раз писал о том, что мышцы могут расти от любых весов, как от больших на малое количество повторений, так и от многоповторки с небольшим весом, выполняемой в отказ. Но в чём разница? В специфичности!

Если мы поднимаем большой вес, при прочих равных, мы будем сильнее, чем те, кто поднимает меньший вес. Если мы хотим быть «выносливее» в конкретном упражнении – мы должны выполнять многоповторку в данном упражнении. Отсюда и пошло это деление, типа «1-5 на силу, 6-12 на массу, 13-бесконечность на выносливость». Ещё раз: мы станем сильнее, выносливее и мышечнее при любом количестве повторений! Но если мы хотим получить максимальную выгоду, то…

Другой вопрос в том, правда ли среднестатистический фитнесист хочет меряться силой с пауэрлифтерами, которые поднимают большой вес? Правда ли среднестатистический фитнесист хочет быть самым выносливым «поднимальщиком гантелей на бицепс» (не говоря о том, что и в отказ-то он работать не умеет)? Среднестатистические фитнесисты хотят мышцы! А уже сила, выносливость и всё остальное – это побочный эффект таких тренировок. Тогда почему бы не работать в этом среднем диапазоне повторений, но мышцами, а не тешить своё эго чрезмерными весами, либо дрочкой розовых гантелей?

Выводы:
- суть в том, что вы всегда должны понимать свою цель, и основная тренировочная деятельность должна быть направлена на достижение этой цели, всё остальное вторично;
- хотите мышцы – гонитесь за работой мышц, а не поднятием весов ради поднятия весов; хотите крепкую спину – укрепляйте спину силовыми тренировками, ведь именно сильная спина и есть крепкая спина, а не то, чем вы там занимаетесь; хотите долго бегать – бегайте; хотите похудеть – худейте на кухне!