Намасте, любимые 🙏~В этот прекрасный день осеннего равноденствия мы начинаем цикл уроков по йоге. И первое занятие мы посвятим дыханию, пранаяме.
Рассмотрим три техники:
1. Капалабхати - огненное дыхание, раздувает внутренний огонь, снабжает тело теплом и энергией.🧘♀️Садимся с прямой спиной, глубокий вдох-выдох. Снова вдох и резкий выдох, после чего делаем произвольный вдох. Акцент и усилие делаем именно на выдохе. Повторяем ритмично в своём темпе 10-15 раз.🧘♀️
2. Дыхание Уджая - победоносное дыхание. Насыщает ткани кислородом, углубляет дыхание.Дышим глубоко со звуком из гортани: на вдохе сопящий, на выдохе шипящий. 10-15 раз🧘♀️
3. Дыхание Нади Садхан - попеременное дыхание через ноздри.Большим пальцем правой руки перекрываем правую ноздрю-вдох в 3 счета. Закрываем мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю на задержке дыхания, концентрируемся на точке между бровей, открываем левую ноздрю выдох в 6 счетов. Вдох в 3 счета через левую-перекрыли на задержке-выдох в 6 счетов через правую. Повторяем круги 5-10 раз.
~Мы разогрелись, пропитали ткани кислородом и успокоили ум с помощью дыхания.Дыхание - основа мыслей и жизни, поэтому выделяйте себе хотя бы 5-10 минут в день для данной практики.
~Всем добра ❤️🌺🙏
Гаятри Даси
Подписывайтесь на наши телеграм-каналы по Аюрведе
Секреты здоровья по Аюрведе, основы здорового питания и образа жизни, рецепты, рекомендации, статьи, видео:
Телеграм-канал на украинском языке
Телеграм-канал на русском языке
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
