👇🏻Что есть при снижении веса?👇🏻❗ ВНИМАНИЕ. При снижении массы тела можно НЕ ТОЛЬКО низкокалорийные продукты. Также я не говорю, что какие-то продукты нужно ПОЛНОСТЬЮ исключить.
✅ Я собрал весь свой опыт в СТАТЬЕ О СНИЖЕНИИ ВЕСА - реальные причины лишнего веса, мифы, поэтапный план снижения веса. Статья доступна в моем ТГ-канале. Ссылка на него находится в описании профиля Ютуб.
Я объясняю ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ, каких продуктов в рационе должно быть больше, каких меньше. Я ПРОТИВ строгих запретов, я ЗА нормирование и здравый смысл. Можно и оливье, и мороженое, и свинину, но вопрос - сколько?
Главный принцип: вес снижается тогда, когда вы ТРАТИТЕ КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕТЕ. Простой рассчет: вы тратите около 2000 калорий в сутки, а съедаете 1500. Организму для поддержания работы нужно откуда-то взять 500 калорий. Он вынужден брать их из жировых запасов, при этом вы худеете. Элементарно.
Важно: правильное питание НЕ РАВНО похудению, и здоровой едой можно набирать много калорий. Также, "ем мало" - НЕ РАВНО похудению, 50гр орехов (они же полезные) по калорийности выходят как 700гр яблок!
Главный секрет комфортного похудения - НАЕДАТЬСЯ меньшим количеством калорий! Кушать больше, но калорий потреблять меньше. Поэтому когда мои пациенты постигают эту истину, то удивляются, как они стали есть больше, чем раньше, и при этом худеют.
Логика следующая:
- Вместо того, чтобы в перекус съесть 35гр сухофруктов и проголодаться через час, можно на ту же калорийность съесть 300гр мандаринов и наесться?
- Лучше я сильно минимизирую хлебцы и хлеб при снижении веса, а сделаю упор на цельные крупы, которые более питательны.
- Любителям кофе: высококалорийный кофе с сиропом можно заменить низкокалорийным капучино или американо.
- Сладкоежкам: зефирка может и такая же калорийная, как конфета, но она больше конфеты, вкусная, и ей вероятнее можно наесться.
❓️У вас есть задача похудеть? Как справляетесь?
Монтаж: Андрей Лунёв. Чтобы обратиться, пишите в комментарии.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
