Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Целевыми являются большие грудные мышцы. Им помогают трицепсы, передняя дельта и иные мышцы.

Удобно ложимся на скамью, сводим лопатки и как бы опускаем их вниз. Ступни удобно стоят на полу.

Локти мы НЕ разводим строго в стороны! Как минимум, это сохранит ваши плечевые суставы. Вместо этого, локти нужно как бы поджать ближе к туловищу.

Гантели держим не как прямую палку, а под небольшим углом друг к другу.

Локоть должен всегда находиться под кистью, то есть предплечья не должны заваливаться ни наружу, ни вовнутрь, ни в любую другую сторону.

Подконтрольно опускаем гантели до того уровня, пока локоть не окажется чуть ниже уровня туловища, затем выжимаем их наверх. Жим происходит будто из-под плеча. Наша задача не просто распрямить руки в локтевых суставах, а как бы свести их перед собой, будто пытаемся оттолкнуть от себя гантели.

В верхней позиции можно полностью не распрямлять руки, чтобы не снижать нагрузку на грудные.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.