Динамические приседания I Как накачать ягодицыУпражнение для эффективной проработки ягодиц и ног. Широкая постановка ног и глубокий присед обеспечивают проработку внутренней стороны бедра и нижние ягодичные мышцы.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, пресс подтянут, колени слегка присогнуты, носки направлены в стороны, руки согнуты перед собой на уровне груди для равновесия.
Сделайте вдох. С выдохом присядьте, отведя таз назад, сгибая колени до параллели бедра с полом.
На вдохе вернитесь в исходное положение, максимально напрягая ягодицы.
Сделайте шаг в сторону и снова уйдите в присед.
Важно: в момент приседа контролируйте постановку стоп, распределяя вес тела так, чтобы колени не выходили за линию носка. Внимательно следите за верхней частью тела. Держите осанку, напрягите живот, смотрите перед собой.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
