Персональный тренер категории "Эксперт" сети фитнес клубов "Зебра" Андрей демонстрирует Тягу одной рукой вертикального блока с весом в 100 кг. Тяга одной рукой с верхнего блока. Что, к чему и почему?
Часто, чтобы получить новые мышечные ощущения от упражнения, достаточно изменить рукоять. После этого ваши мышцы начинают по-новому “вбирать” в себя нагрузку.
Сегодня вашему вниманию мы предлагаем к рассмотрению альтернативный вариант верхней тяги - тяга одной рукой с верхнего блока. Чем он так хорош, читайте далее.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу компаудных (с типом силы pull, тянуть) и имеет своей целью проработку спины. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
таргетируемая – широчайшие;
синергисты – большая круглая, трапеции (середина, низ), ромбовидные, леватор лопатки, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка), малая грудная, задняя дельта;
динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
стабилизаторы – косые, большая поясничная, квадратная мышца поясницы, подвздошно-рёберная.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Преимущества
Выполняя упражнение тяга одной рукой с верхнего блока, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
развитие ширины спины;
создание V-образного торса;
увеличение мышечной массы;
развитие силы;
улучшение детализации спины, рельеф.
Ждем вас в клубах сети "Зебра"
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
