5 необходимых добавок после 30+

Подробнее о видео

Оставьте себе эти дозировки.🫵

5 добавок, которые действительно стоит включить в жизнь каждой женщине после 30+👇

1.Белок — 1.2–1.5 г на кг массы тела в день
Это не только для тех, кто ходит в спортзал. Достаточное количество белка — залог здоровой кожи, крепких волос, упругости и хорошего обмена веществ. Основа молодости изнутри.

2.Омега-3 — 800–1600 мг в день
Работает как естественное противовоспалительное средство, улучшает состояние кожи и волос, поддерживает работу сердца и ЖКТ.
Плюс: реально замедляет старение на клеточном уровне.

3.Витамин D — 1000 МЕ в день
Удивительно, но большинство женщин даже не догадываются, что у них нехватка. А ведь он влияет буквально на всё: настроение, иммунную систему, гормональный баланс и качество сна.
Если D на низком уровне — появятся усталость, отёчность, ПМС.

4.Креатин (моногидрат) — 3–5 г в день
С возрастом мышцы начинают теряться — креатин помогает сохранить их, поддерживать тонус тела, ясность мышления и энергию в течение дня.

5.Магний (лучше в форме глицината или цитрата) — 200–400 мг в день
Нормализует сон, снимает тревожность, регулирует гормональный цикл и помогает справиться с тягой к сладкому.

Перед приёмом добавок рекомендовано сдать:
🔹 25(OH) витамин D — уровень витамина D
🔹 Магний в сыворотке — для оценки дефицита
🔹 Омега-3 индекс — показывает уровень EPA и DHA в организме
Анализы помогают подобрать нужную дозировку и избежать рисков.