Худеем после праздников

Подробнее о видео

✅ Кстати, моя статья о том, как ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО И БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - в ТГ-канале. Отлично подойдет тем, кто нацелился худеть после праздников 😉Ссылка на статью находится в описании профиля Ютуб.

👇🏻Здесь дозировки и подробности👇🏻

❗НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ ПРИНИМАТЬ ЧТО-ЛИБО ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ. ИНФОРМАЦИЯ ПРЕДСТАВЛЕНА В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ.

И выбрать что-то одно! Либо хром, либо 5-HTP. Для новичков лучше хром.

1️⃣ ПИКОЛИНАТ ХРОМА

Хром участвует в регуляции обмена глюкозы, улучшает чувствительность к инсулину, может влияет серотонин в мозге ("гормон счастья"), что также снижает тягу к сладкому.

В исследовании пиколинат хрома в (8 недель) уменьшил количество аппетит на 25% (1)

В исследовании у взрослых с депрессией (они имели лишний вес или ожирение), хром вызвал снижение: аппетита, количества пищи за день, тяги к углеводам и скачков настроения (2)

➡️ ДОЗИРОВКА до 300-500 мкг в день (максимум до 600 мкг), допустимо разделять в течение дня. Лучше начать с небольшой (200-300 мкг в день) и смотреть на эффект, по необходимости увеличивая. Но обычно на 200 мкг люди ничего не чувствуют, и потом говорят, что хром не работает)) Так что минимум вижу около 300 мкг.

❗ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к приему хрома:
- Тяжёлые заболевания почек и печени.
- Беременность и кормление грудью.
- Индивидуальная непереносимость.
- Болезни печени и почек
- Прием сахароснижающих препаратов (только с врачом).

2️⃣ 5-HTP

Приём 5‑HTP повышает "гормон мозга" серотонин - улучшает настроение, качество сна, снижает аппетит и тягу к сладкому/калорийным продуктам. Особенно эффективен при дефиците серотонина (сниженное настроение; плохой сон; тяга к сладкому; ощущение, что "всё навалилось").

ВНИМАНИЕ: при выраженной депрессии - идем к врачу! 5-HTP - лишь средство поддержки, не лекарство!

В среднем в исследованиях аппетит снижался до 20-40% (особенно «эмоциональное» и «стрессовое» переедание). Участники ощущали улучшение настроения. (3, 4, 5)

✅ ДОЗИРОВКА (принимать на пустой желудок): до 200-300 мг в день. Можно начать с 50 мг перед сно наблюдая за эффектом. Если требуется увеличить - добавьте 50 мг утром. Обычно люди принимают 50-100 перед сном и 50-100 утром, но можно принять всю дозу или вечером, или утром (по ощущениям).

❗ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к 5-HTP:
- Одновременный приём антидепрессантов - нельзя!
- Беременность и кормление грудью
- Заболевания печени и почек.
- Серьезные псих. заболевания.

❓Пробовали эти добавки? Как эффект?

Источники:

1)

2)

3)

4)

5)


Монтаж видео, обложка, эффекты, музыка: Андрей Лунёв @carcinomer

* Контент носит исключительно информационно-развлекательный характер. Видео отражает личное мнение автора, он делится исключительно мыслями и не призывает к конкретным действиям.