Сахар и дети

Подробнее о видео

👇🏻Как сделать ребенка ЗДОРОВЫМ?👇🏻

Нужно ли полностью исключать сахар из рациона ребёнка? НЕТ. Но важно разумное ограничение.

Сахар — не яд, не отрава, в нем нет ничего страшного, если потреблять его умеренно. Но его избыток в рационе ребёнка способен нанести реальный вред. Особенно много сахара в сладостях, соках, сладких кашах, хлебцах, соусах и даже «детских» йогуртах.

По данным (ВОЗ), дети в среднем потребляют в 3–4 раза больше нормы сахара.

При избыточном потреблении сахара наблюдаются: снижение внимания и снижение успеваемости, возможно увеличение числа ОРВИ, нарушения сна и расстройства настроения, повышение риска ожирения, гепатоза печени, инсулинорезистентности, риск формирования пищевой и других зависимостей.

Что делать?

1. Натуральные замены. Вместо сладких батончиков — орехи и ягоды, вместо сладких напитков — вода с фруктами, травяной чай или несладкий компот. Иногда можно купить ребенку и Барни или мороженое, но не нужно делать это часто / ежедневно.

2. Будьте осторожны с "детскими продуктами". Большинство "детских" перекусов перегружены сахаром, хотя имеют на упаковке "улыбающегося мишку". Даже детское питание порой содержит много сахара!

3. Соблюдайте ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ сами и приучите к нему ребенка! Этот способ помогает получать достаточно белка и клетчатки.

✅ Моя подробная СТАТЬЯ о ПРАВИЛЕ ТАРЕЛКИ и о том, как составить здоровый рацион себе и ребенку, есть в ТГ-канале. Ссылка находится в описании профиля Ютуб.

4. Каждый прием пищи делаем так: половина тарелки — овощи; четверть тарелки — белки (мясо, рыба, яйца, морепродукты); четверть — сложные углеводы (нешлифованные крупы, картофель, реже - макароны из твердых сортов). Кстати, на перекус можно творог (белок) + фрукты (клетчатка). Сладости — отдельно, желательно после основного приёма пищи.

5. Читайте этикетки. Сироп, фруктоза, глюкозно-фруктозный сироп, патока — это всё добавленные сахара. Опять же, изредка можно "съесть гадость, и на душе радость"😁 Но читать этикетки нужно!

Важно: ограничение сахара не означает строгую диету. Умеренность, привычки и пример родителей — вот что работает.

Монтаж: Андрей Лунёв. Чтобы обратиться, пишите в комментарии.

❓Сколько сахара едят ваши дети?