Вот 10 рабочих лайфхаков для самоподдержки в трудных психических состояниях:1. «Я здесь, я справляюсь»
Простое проговаривание «Я здесь» помогает заземлиться, а «Я справляюсь» — даёт поддержку. Повторяйте это мягко, без давления.
2. Спустить тревогу через тело
Напрягите всё тело на вдохе и резко расслабьтесь на выдохе. Повторите несколько раз. Это помогает снизить уровень стресса через физиологию.
3. Переключение через ощущения
Съешьте что-то с ярким вкусом (лимон, мяту, горький шоколад), приложите ко лбу что-то холодное, попробуйте на ощупь разные текстуры — это даёт мозгу сигнал переключиться.
4. Список «Я сделал»
Когда кажется, что вы ничего не успеваете, запишите всё, что уже сделали, даже мелочи. Это помогает увидеть реальную картину.
5. «Это не навсегда»
Проговаривайте: «Да, сейчас трудно, но это состояние временное». Важно напоминать себе, что эмоции приходят и уходят.
6. Включить «режим заботы»
Представьте, что вы ухаживаете за ребёнком — как бы вы позаботились о нём в таком состоянии? Теперь сделайте это для себя.
7. Вопрос от друга
Представьте, что ваш близкий испытывает то же самое. Что бы вы ему сказали? Теперь скажите это себе.
8. «5-4-3-2-1»
Заземление через органы чувств: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которых касаетесь, 2 запаха и 1 вкус.
9. Разделение себя и эмоции
Не «Я тревожный/депрессивный», а «Сейчас я испытываю тревогу/грусть». Это даёт ощущение контроля.
10. Дыхание 4-7-8
Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Этот ритм помогает активировать парасимпатическую нервную систему и успокоить тело.
Какие из этих лайфхаков вам ближе?
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
