Не можешь похудеть? #похудение

Подробнее о видео

Многие думают, что "Это гормоны накапливают мой жир", и опускают руки. На самом деле, гормоны могут снизить подвижность или усилить аппетит, а часто дело и вовсе не в них, и это уже другое понимание ситуации.

📝Кстати, моя подробная статья о ПРИНЦИПАХ СНИЖЕНИЯ ВЕСА есть в Телеграм.

✅️ Чтобы с ней ознакомиться, переходите по ссылке в описании профиля Ютуб.

МОРАЛЬ СЕЙ БАСНИ: увеличьте активность и снизьте потребление калорий, эта формула всегда работала и работает. Кратко:

1️⃣ выявите с врачом причину повышенного аппетита (дефициты витаминов / минералов, психические расстройства [в т. ч. депрессия], гормональные нарушения и т. п.), и устраните её.

2️⃣ ведите дневник питания в приложении, оцените калорийность и БЖУ. Нет, не всю жизнь, но какое-то время этим нужно будет позаниматься - многое осознаете. А если вам кажется, что вы едите мало, но не худеете, то вам лишь кажется. Люди в среднем "на глаз" недооценивают свой рацион на 30-50%. Можно есть мало по количеству, но при этом калорий будет много, и наоборот.

3️⃣ увеличьте ежедневную активность (любую) - так и снижать вес, и, особенно, удерживать его будет значительно проще, а калорий вы сможете есть чуть больше.

"ИНСУЛИН не даёт худеть" - обычный миф, который базируется на непонимании физиологии. Если вы в дефиците калорий, организм их возьмёт из вашего жира, и никакой инсулин ему не помешает.

Даже у диабетиков, несмотря на высоченные уровни инсулина, при реальном тщательном контроле калорий успешно снижается вес.

ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА. Гипотериоз (болезнь) мешает худеть! Но лёгкое повышение ТТГ чуть выше 2 - нет. Правда, иногда длительное повышение ТТГ выше 3 на фоне дефицита йода, железа и т. п. может ухудшить самочувствие, что снизит вашу подвижность и усложнит похудение. В этом случае коррекция нужна.

Хронически повышенный или пониженный КОРТИЗОЛ не влияет на снижение веса (если это не болезнь), но может повышать аппетит. Такое бывает и на хрон. стрессе ("заедаем стресс"), и в случае хронически пониженного кортизола (при хронической усталости, выгорании, депрессии). И тогда это нуждается в коррекции.


⬇️Ссылки на источники:

🔗

🔗

🔗(BMR)%2C%20which%20is%20the%20sum,increased%20by%2050%25%20in%20hyperthyroidism.

🔗