Сядьте на пол, спина ровная, ноги вместе, вытянуты вперёд.1. Согните ноги в коленях и подтяните к себе.
2. Разведите колени в стороны, носки и пятки вместе.
3. Обхватите стопы ладонями и поднесите пятки к промежности. Если начинаете сутулиться, то ближе стопы не подводите.
4. Стремитесь бёдрами назад, как бы разрывая коврик стопами, усилие небольшое, но постоянное. Давить локтями на ноги не нужно, колени сами коснутся пола со временем. Можно подложить под бёдра валики, чтобы колени оказались на одной высоте.
5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, можно дольше, так как поза комфортная, дышать нормально. При желании наклоните корпус вперёд, сохраняя спину прямой.
5. На выдохе отпустите стопы. Вытяните ноги вперёд и вернитесь в исходное положение.
Поза бабочки:
Снимает боль и напряжение в тазобедренных суставах, способствует их омоложению
Даёт растяжку бёдрам
Улучшает осанку
Снимает напряжение в плечах
Избавляет от беспокойства и усталости
Ликвидирует запоры и вздутие живота
Укрепляет мышцы тазового дна, оздоравливает яичники, предстательную железу, повышает репродуктивное здоровье
Снимает спазмы и дискомфорт во время менструаций (рекомендуемая поза)
Очень полезная поза для женщин!
Предотвращает заболевания почек и мочевого пузыря.
Йоги считают, что поза бабочки настраивает на позитивные мысли, улучшает физическое и психическое самочувствие.
#бабочка #йогаупражнения #асаны
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
