Лови тренировку с жилетом в описании

Подробнее о видео

Лови базовую тренировку с жилетом — попробуй и почувствуй разницу
Жилет @ironstarstore

1. Подтягивания — 4 подхода по 6-10 повторений

Фокус: спина, бицепс, мышцы кора
• Полная амплитуда (локти разгибаются на 95%)
• Контроль на каждой фазе движения

2. Отжимания на брусьях — 4 подхода по 10-15 повторений

Фокус: грудь, трицепс, плечи
• Медленное опускание + мощный подъём
• Не “проваливайся” в плечах

3. Приседания — 4 подхода по 20-25 повторений

Фокус: ноги, ягодицы
• Темп: 2 сек вниз — пауза — взрыв вверх
• Следи за коленями и спиной, лопатки приведены и опущены

4. Отжимания от пола — 3 подхода по 15-20 повторений

Фокус: грудь, плечи, трицепс
• Локти ближе к корпусу, при опускание остаются на уровне ладоней, не уводим в стороны
• Ровная линия от головы до пяток

5. Австралийские подтягивания — 3 подхода по 10–15 повторений

Фокус: спина, бицепс, мышцы кора
• Лопатки сводим, корпус держим на одной линии
• Усложни, если нужно — выпрями ноги полностью

⸻

✅ Рекомендации:
• Вес жилета — по уровню подготовки (5-25 кг)
• Отдых между подходами: 60–90 сек
• Выполняй такую тренировку 1-2 раза в неделю
• Разминка перед и заминка после — обязательны

А заказать жилет можно на официальном сайте ironstar.store