Почему важно качать пресс и как делать это эффективно? ✅ сильные мышцы кора поддерживают позвоночник, уменьшая нагрузку на спину.
✅ слабый пресс может провоцировать дискомфорт в пояснице.
✅ проработка мышц помогает подтянуть фигуру и сделать талию более выраженной.
✅ укрепление кора способствует лучшему пищеварению и кровообращению.
Женский пресс создается так:
1️⃣ не делайте только скручивания! Добавляйте планки, подъемы ног, велосипед, наклоны
2️⃣ 3-4 тренировки в неделю достаточно для прогресса.
3️⃣ без снижения процента жира кубики не будут видны, даже если мышцы сильные, поэтому питайтесь в своей норме калорий.
4️⃣ занимаетесь дыхательными упражнениями, чтобы снять спазм с диафрагмы и включать мышцы живота на каждом выходе.
5️⃣ соблюдайте технику, важно не тянуть шею, чувствовать работу живота, а не спины, не натуживать органы вниз.
💡почти во всех сложных базовых упражнениях, а также балансах у вас будут качаться мышцы живота, если делать правильно
Тренируйся по моим видео без оборудования для пресса и для восстановления после родов!
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
