Тренировка направлена на укрепление мышц кора, поясницы, тазового дна, передней и задней поверхностей бедер. При этом будут работать и другие группы мышц. Эти упражнения помогают легче удерживать правильную осанку и улучшают кровообращение органов малого таза. ОФП тренировка в формате смотри-повторяй, Табата 20/10, где упражнение выполняется 20 сек, а отдых 10 сек. Вариант третий.
Необходимо сделать 4 круга.
1. Ягодичный мостик.
2. Гиперэкстензия со сведением лопаток.
3. Ситапы.
4. Ягодичный мостик на одной ноге.
5. Гиперэкстензия с хлопками.
6. Кранчи.
7. Ягодичный мостик на прямых руках.
8. Звёздочка.
#офп #exercise #warmup #домашняятренировка #тренировка #тренировкадома
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
