Одно из немногих упражнений, которое позволяет одновременно напрячь и растянуть широчайшие мышцы груди, а также мышцы рук и дельты. Исходное положение: сидя на скамье, поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены.
Техника выполнения:
– с прямой спиной поднимите гантели с пола, положите на бедра и с круглой спиной, помогая себе коленом, лягте на скамью;
– выжмите гантели вверх, расположив их параллельно друг другу и чуть выше линии груди, широко расставьте ноги, а стопы уприте в пол;
– зафиксируйте естественное положение поясницы, грудь расправьте, а взгляд направьте вперед (это обеспечит правильное положение шеи);
– немного согните руки в локтях и на вдохе разведите их в стороны – так, чтобы ногти «смотрели» вниз;
– на выдохе сведите руки обратно до касания гантелями друг друга;
– выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений с весом 4–10 кг.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
