Французский жим с гантелей сидя – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Французский жим с гантелей сидя. Целевой является трёхглавая мышца плеча, то есть трицепс.

Если в вашем зале нет специального стула с низкой спинкой, можете использовать скамью Скотта. Удобно садимся так, чтобы упор приходился в спину.

Не стоит держать гантелю за рукоять, либо за диск с обеих сторон. Берёмся так, чтобы гриф оказался между большим и указательным пальцем, а ладонь упиралась в диск. Второй ладонью аналогичным образом накрываем первую.

При опускании гантели, мы не разводим локти в стороны. Но и не направляем их строго вперёд. Выбирайте некий средний вариант, чтобы не было дискомфорта в локтях.

Опускаем снаряд не в половину амплитуды, а полностью вниз, насколько позволит трицепс. Делаем это подконтрольно, не «роняя» гантелю вниз.

Локти стараемся держать зафиксированными, чтобы они не гуляли вперёд-назад.

В верхней позиции почти полностью распрямляем руки, но не ставим локтевой сустав «в замок».

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.