Данное упражнение можно выполнять в блочном тренажере с рукоятью или в хаммере как в моем случае. Это прекрасное упражнение формирует толщину спины, задействуя широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые и в конце движения, при сведении лопаток, трапецевидные и ромбовидные. В случае выполнения тяги на нижнем блоке, то в момент выпрямления туловища вовлекаются также мышцы - разгибатели позвоночника. В момент наклона под силой растягиваются все мышцы спины. Поскольку в хаммере сделать ошибку тяжело, буду описывать технику выполнения на нижнем блоке.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ
1. Сядьте лицом к тренажеру. Ноги слегка согнуть, ступни поставить на опоры, взяв рукоятки блока сделать ВДОХ и потянуть рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснуться нижней части грудной клетки, продвигать локти максимально назад, выгибая спину.
2. По окончании движения сделать ВЫДОХ, медленно возвращаясь а исходное положение.
Поддержи меня своим лайком 👍
Подписывайся на мой канал, чтобы получать новые полезные видеоуроки 🔔
✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март.
*************************************************************************
📒 Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
*************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:
💜 Моя страница в Instagram:
💙 Моя страница во вКонтакте:
💛 Телеграм-канал:
✏️ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:
🎙 Подкасты Яндекс.Музыка:
🎙 Подкасты SOUNDCLOUD:
/ качаем спину / тяга на нижнем блоке / хаммер / как накачать широкую спину / тренировка спины / бодибилдинг /
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
