Подъём штанги на бицепс стоя – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Подъём штанги на бицепс стоя. Бицепс является целевой мышцей.

Берёмся за штангу удобным по ширине хватом. Можно использовать как прямой, так и изогнутый гриф.

Не закидываем штангу всем корпусом. Не поднимаем штангу до самой груди. Не опускаем штангу в половину амплитуды. Бицепс лучше работает из растянутой позиции.

Корпус зафиксирован, стараемся не раскачиваться. Движение начинаем с лёгкого подъёма рук перед собой, то есть локоть немного движется вперёд. Затем сгибаем руки в локтевых суставах. Представьте, будто трактор работает ковшом.

Подконтрольно опускаем штангу вниз, почти полностью распрямляя руки, но не ставим локтевой сустав «в замок». В верхней позиции буквально проходим 90 градусов сгибания в локтевых суставах, этого будет достаточно.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.