ПАМЯТЬ: КАК УЛУЧШИТЬ? 6 СПОСОБОВ!

Подробнее о видео

Мой B12 -
Гинко Билоба -
Мой D3 -

Чтобы улучшить память, нужно дать мозгу правильное топливо. А точнее, защитить его от повреждений и окислительного стресса. Именно поэтому так важно придерживаться противовоспалительной диеты. В рационе должно быть много антиоксидантов (яркие цветные овощи и фрукты), растительного белка, правильных жиров и других ингредиентов, которые снимают воспаления. Что можно и даже нужно есть:

• Правильные жиры: оливковое масло, кокос, авокадо, орехи (грецкие), льняное масло и молотое льняное семя, яичные желтки (сырые).
• Продукты-антиоксиданты: листовая зелень, лук, перец, цитрусовые, брокколи, ягоды, темное какао, куркума, асаи.
• Жирная рыба, пойманная в дикой природе: лосось, палтус, тунец, скумбрия, сардина, форель, сельдь.
• Суперфуды: морские водоросли, пырей, чиа.
• Органический зеленый чай можно, но не более 2-3 чашек в день.

3 Делайте физические упражнения каждый день

Любая физическая нагрузка защищает как краткосрочную, так и долгосрочную память. Об этом говорят все последние исследования. Именно полезные физические нагрузки (не путать со спортом) не только поддерживает остроту ума, но и:

• Увеличивает циркуляцию кислорода и крови в головном мозге
• Повышает нейропластичность и стимулирует развитие новых нейронных связей
• Поддерживает иммунитет и подавляет воспаления
• Снижает риск развития опасных болезней — диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Они, как известно, ощутимо бьют по памяти.
• Снижает усталость
• Повышает устойчивость организма к стрессу
• Высвобождает эндорфины, которые устраняют депрессию