Сохраняй классную тренировку на ягодицы 🍑1️⃣ Румынская тяга на одной ноге
• одну ногу немного отставляем назад, переднюю сгибаем в колене
• на вдохе отводим таз назад, одновременно немного сгибая колени
• на выдохе возвращаемся в исходное положение
• гантели идут вдоль ног
• не работаем здесь спиной, давим ягодицами назад (представь, что толкаешь стену назад)
2️⃣ Выпады
• на вдохе шагай назад и начинай отводить таз назад, одновременно наклоняя корпус вперед (но не заваливайся сильно)
• колено впередистоящей ноги зафиксировано и не выдает вперед
• на выдохе выталкивай себя пяткой передней ноги наверх
3️⃣ Приседания
• ноги шире плеч, носки смотрят в стороны
• начинаем движение с отведения таза назад
• колени смотрят в стороны
• голова-продолжение корпуса
• на выдохе поднимаемся за счет давления в пятки
4️⃣ Румынская тяга
• на выдохе начинаем отводить таз назад и немного сгибать ноги в коленях
• гантели идут вдоль ног
• когда таз останавливается, на вдохе начинаем подниматься наверх
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
