Да да)) это действительно так ☺️🔥И если вы только в начале своего пути - настраивайтесь на результат и получение удовольствия от процесса. А я вам в этом помогу😻
👉🏼 Предлагаю вам крутую замену стандартной складочке стоя или сидя. Добавляем волны и работу позвоночника, благодаря которой вы подтянете животик и проработаете всю заднюю поверхность бедра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1️⃣ Поставьте одну ногу вперед, руки за голову (локти в поле зрения)
2️⃣ Отводим таз назад, раскрываем седалищные бугры и мягко опускаем корпус максимально вниз. Стараемся сложиться с ногой (колени могут быть чуть присогнуты)
3️⃣ Выдохом давим носками в пол и позвонок за позвонком раскручиваем себя. Следите, чтобы вы поднимались не с ровной спиной, а волной! Как будто как рулетик раскручиваете себя вверх😅
4️⃣ В самой верхней точке выстраиваем грудную клетку над тазом. Для этого лобковую кость направьте вверх. Передняя поверхность бедра полностью раскрывается, а мышцы пресса включаются на все 100%🔥
5️⃣ Повторяем по 10-15 раз на каждую ножку
☺️ Не забудьте поблагодарить меня в комментариях😁😅и приятной вам тренировки!
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
