Где брать железо? #железодефицит #анемия #мясо #сбалансированноепитаниездоровоепитание #фитнес

Подробнее о видео

Мясо 🥩 источник железа .У вас железодефицит ??Ешьте мясо .

Секрет в том что если вы съедите мясо ,то только из мяса вы железо не получите и вот почему ⬇️

1️⃣в говядине всего 2.7 мг железа на 100г

2️⃣женщине необходимо 18мг железа в сутки

3️⃣по рекомендациям ВОЗ есть больше 350-400г мяса в НЕДЕЛЮ не рекомендуется ,тк способствует развитию диабета,риски сердечно -сосудистых заболеваний, проблемы с жкт и кишечником .

4️⃣но далеко не каждая женщина ест даже 100 г в день и получает свои 3 мг,

А чтобы закрыть суточную потребность 18 мг -она должна есть 700г мяса (при норме 400г)

Вопрос ❔❔❔
Где брать железо 💁🏽‍♀️

🔸Топ продукты
с высоким содержанием железа
✔️субпродукты (печень )
✔️бобовые
✔️сушеные грибы
✔️морская капуста
✔️какао бобы
✔️орехи

А так же ⬇️
☑️гречка
☑️кунжут
☑️устрицы
☑️мидии
☑️тыквенные семечки
☑️чиа
☑️сушеные яблоки
☑️отруби
☑️яичный желток
☑️Шпинат


Помни ☝🏼важно чтобы железо не просто поступало в организм,но и усваивалось