Гиперэкстензия – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Ягодичная гиперэкстензия. Целевыми являются мышцы задней поверхности бедра и большая ягодичная.

Регулируем тренажёр таким образом, чтобы опора не блокировала движение таза, то есть чтобы она приходилась на верхнюю часть бедра.

Для того чтобы усилить воздействие на ягодицы, не нужно скруглять спину. Для этого необходимо развернуть ступни носками наружу.

Спину не скругляем, голову не запрокидываем. Слишком низко не опускаемся. В верхней точке не переразгибаемся.

Подконтрольно опускаемся с прямой спиной примерно до 90 градусов в тазобедренных суставах. В нижней позиции попробуйте расслабить всю заднюю цепь мышц – подколенные сухожилия и ягодицы, будто просто повисли на опоре. Затем сжимаем ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, поднимаемся наверх плюс/минус до ровного туловища.

В качестве дополнительной нагрузки можно использовать любой снаряд, который держим либо на вытянутых руках, либо прижимая к груди.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.