ПМС - что делать?

Подробнее о видео

👇🏻Здесь подробности👇🏻

Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс различных негативных симптомов (включая болезненность и неустойчивость нервной системы), возникающих во второй фазе цикла и исчезающих в первые 2-3 дня менструации. Распространённость от 30-40 % до 60 % в разных странах, а для тяжёлого варианта — 2-8 %.

Симптомы, сопутствующие ПМС: боли внизу живота, нагрубание молочных желез, нарушение сна, переедание, тяга к сладкому, желудочно-кишечные симптомы, усталость, судороги, головные боли, раздражительность, отеки, вздутие, чувство тяжести, прибавка веса в конце цикла. Связано всё это с гормональным дисбалансом, нарушением регуляции серотонина в мозге, воспалением и другими причинами.

❗ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ПОДОЗРЕВАЕТЕ У СЕБЯ ПМС, ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ! ПЕРЕД ПРИЕМОМ ЛЮБЫХ НУТРИЦЕВТИКОВ ПРИ ПМС РЕКОМЕНДУЮ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. ИНФОРМАЦИЯ ПРЕДСТАВЛЕНА В ЦЕЛЯХ ОЗНАКОМЛЕНИЯ.

🔥Кстати, в МИНИ-ОБУЧЕНИИ по самым важным БАЗОВЫМ ДОБАВКАМ для взрослых и детей - обучаю как раз применению МАГНИЯ, ВИТАМИНА D, ОМЕГА-3 и не только:

- ДОЗИРОВКИ для профилактики для взрослых и детей по возрастам;
- проверенные ПРОИЗВОДИТЕЛИ, которым точно можно доверять;
- противопоказания и ограничения (чтобы принимать БЕЗОПАСНО);

✅Вся информация об обучении есть в ТГ-канале. Ссылка находится в описании профиля Ютуб.

- Омега-3 ПНЖК (EPA + DHA) — Метанализ 9 РКИ - уменьшение симптомов ПМС. Механизм: противовоспалительное действие. При ПМС эффективны 1200–2000 мг / сут. Омега-3 в количестве более 700-800 мг лучше пить под контролем специалиста и анализа (Омега-3 индекс).

- Магний (хелат или цитрат) — согласно исследованиям, снижает симптоматику ПМС (PMID: 2067759). Механизм: успокаивающее действие, расслабление мускулатуры, улучшение кровоснабжения. Магний допустимо принимать для профилактики на постоянной основе в дозировке 400-500 мг/сут. Магний нельзя с антибиотиками, миорелаксантами, левотироксином.

- Витамин D₃ - систематический обзор (PMID: 31074708) показывает связь дефицита витамина D с риском риском ПМС. Ряд исследований - 20-40% снижение симптомов ПМС при приеме вит D, особенно усталости и отёков. Механизм: снижение воспаления, иммуномодуляция. Профилактическая дозировка без анализа - до 2000 МЕ. Но рекомендуется сдать анализ и корректировать дефицит. Оптимальный уровень - 50-70 нг/мл. Для коррекции дефицита - 5000 - 10.000 МЕ, лучше с врачом! Такие дозы лучше комбинировать с магнием и витамином K2.

- Витамин B₆ (пиридоксин) — метанализ 25 РКИ показал улучшения симптомов ПМС (PMID: 10334745). Механизм: кофермент синтеза серотонина и ГАМК. В6 при ПМС эффективен 50–100 мг / сут. Лучше в составе В-комплекса и под контролем специалиста.

- Vitex agnus-castus (чёрный стебенник) — в исследованиях снижал нагрубание молочных желез и раздражительность (PMID: 23022391). Механизм: снижение пролактина, влияние на нервную систему и баланс эстроген-прогестерон. Эффективны 500-1000 мг (или 20 мг стандартизованного экстракта). Нельзя с гормональными препаратами!

Также при ПМС показали эффективность и могут применяться под контролем специалиста: Кальций, Куркумин, Гинкго билоба, Цинк. Разумеется, могут назначаться препараты.

❓У вас или ваших близких есть ПМС? Как справляетесь?