lnstagram Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .
Szczupaka na piłce/ .Pike on a Swiss Ball/Щука
To bardzo zaawansowany ruch. Nie poleciłbym nikomu, kto zaczyna od treningu siłowego, każdemu, kto nie jest zaznajomiony z robieniem tego rodzaju rzeczy, zdecydowanie posuwaj się w górę od tego miejsca, robiąc deski i deski boczne.
Weź pozycję deski na piłce. Piłka jest umieszczona pod twoimi udami. Twoje nogi są wyciągnięte prosto za tobą. Twoje ramiona są obracane do tyłu i do dołu, z dala od twoich uszu.Poświęć chwilę, aby znaleźć miejsce prawdziwej stabilności. Podobnie jak w desce na podłodze, twoje mięśnie brzucha są podniesione, a twoje ciało jest w długiej linii. Będziesz musiał zaangażować nogi i tyłek, przytulając je do linii środkowej, aby uzyskać stabilność. Im dalej do przodu, tym wyższy będzie twój szczupak, ale będziesz także mniej stabilny, więc stopniowo pracuj.
Wdychać. jednym płynnym ruchem użyj mięśni brzucha, aby wyciągnąć biodra do pozycji szczupaka. Piłka będzie toczyć się pod twoimi nogami, aby być bliżej kostek.
Прийміть положення планка, описане в попередній вправі. Перевірте себе: ноги повинні бути на фітболі. На рахунок раз підніміть таз вгору, роблячи прогин в області талії. Зафіксуйтеся в цьому положенні на кілька секунд, після чого поверніться до вихідного, і повторіть все спочатку.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
