❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПИТАНИЕ И ГОРМОНЫ.👩⚕️ Многие пациенты знают «правило гарвардской тарелки», однако, далеко не у всех соблюдение классического правила гарвардской тарелки дает снижение веса.
➡️ КАК ИЗМЕНИТЬ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓
✅ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ.
На наш вес и на гормональный фон влияет не только то, что мы едим, а также и когда мы едим.
❗️НА ЗАВТРАК И ОБЕД МЫ СЪЕДАЕМ ПОЛНОЦЕННУЮ ТАРЕЛКУ🥘
То есть мы съедаем
✔️ ПОРЦИЮ БЕЛКА 🍗, соответствующую нашей ладони, вспоминаем правило ладони, что порция белка (яйца либо рыба, либо курица, либо мясо) соответствует для взрослого человека его ладони.
✔️ ОВОЩИ 🥒, в отношение низкоуглеводных овощей мы можем разгуляться,
✔️ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🫒
либо в составе белка, если у нас жирный белок (например, семга, скумбрия либо баранина), либо добавляем столовую ложку масла в салат.
✔️НЕМНОГО МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ
– либо же порция каши в отварном виде (чуть меньше порции белка), либо фрукт, либо ягода.
Усвояемый углевод мы выбираем какой-то один.
То есть в нашей тарелке и на завтрак, и на обед содержится белок, овощи, немного полезных масел и усвояемые углеводы (каша, либо серый хлеб, либо фрукт, либо ягоды).
❗️НА УЖИН МЕНЯЕМ ТАРЕЛКУ
Именно в ужин нам важно изменить тарелку.
В классической гарвардской тарелке во все три приема пищи идет белок, овощи, масла и углеводы.
Если же мы говорим про снижение веса и снижения инсулина, то вечером мы убираем усвояемые углеводы.
НА УЖИН:
✔️БЕЛОК 🐟
вспоминаем правило ладони
Оптимально для снижения веса выбрать более легкий белок на ужин - рыбу, морепродукты, курицу, индейку либо же кролика.
✔️ОВОЩИ 🥗
овощной салат либо запеченные, тушеные низкоуглеводные, низкокалорийные овощи. 🥒
А усвояемые углеводы вечером мы убираем ❌ каши, ❌ хлеб, ❌ фрукты, ❌ ягоды.
В отношении масел работает то же самое правило, что в завтрак и в обед.
Если белок жирный, то в салат мы не добавляем масла.
Если белок сухой (например, курица, минтай, треска, кальмар либо же белковый омлет), то в этом случае в салат добавляем столовую ложку масла холодного отжима, например, оливковое масло, масло авокадо, кедровое масло, масло виноградной косточки, льняное и т.д.
👩⚕️ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО❓
ПЕРЕКУСЫ ❌
Если мы хотим снизить вес и снизить инсулин, то мы убираем лишние перекусы, дабы убрать дополнительные отклики инсулина.
ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ИНСУЛИНА МЫ ПИТАЕМСЯ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ.
Единственное исключение – это перекус под тяжелую тренировку – рефид.
Если у нас планируется тренировка более 1 часа с активным силовым или кардио-компонентом, то перед такой тренировкой мы добавляем белок и углевод, дабы хорошо себя чувствовать на тренировке и избегать падения сахара.
👩⚕️ ДИАБЕТ
Исключение из правила коррекции гарвардской тарелки составляют пациенты с нестабильным сахаром крови, то есть пациенты с диабетом.
Если вы получаете сильные сахароснижающие препараты – будь то инсулин или сильные таблетированные препараты и у вас падает сахар ночью, то в этой ситуации в ужин мы оставляем минимальное количество усвояемых углеводов (1 хлебную единицу – либо 1 кусочек серого хлеба 25 г либо пару столовых ложек серой каши) плюсом к нашей стандартной тарелке, дабы сохранить сахар ночью.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
