Панічна атака чи не серцевий напад? Як відрізнити + способи дати собі раду й допомогти іншим

Подробнее о видео

Це починається, наче серцевий напад. Забиває дихання, серце стугонить, мов шалене, у голові вигупує, руки-ноги стають холодними й чужими... Це, швидше всього, панічна атака. Варто запам'ятати, що це несмертельно і виконати кілька простих дій, аби це минуло.

Які кроки полегшать вам і вашим дітям життя і допоможуть вам зробити так, аби панічна атака швидше минулася, - розповідають психологині Людмила Калин та Іванна Кривко. Інформатор Коломия ділиться цінними порадами.

Панічна атака — це сильне почуття страху і тривоги. Напади часто відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід. Панічні атаки можуть дуже лякати, особливо дітей, але зазвичай їх можна зупинити у разі лікування.

Ознаки панічної атаки:
прискорене серцебиття;
слабкість;
спітніння;
нудота;
біль у грудях;
задишка;
тремтіння;
озноб;
запаморочення;
оніміння або поколювання;
сухість у роті;
позиви в туалет;
дзвін у вухах;
відчуття жаху;
страх смерті.

Найпотужнішими за відчуттями є перші 5 хвилин панічної атаки.

Найперше варто знайти опертя: сісти так, аби спина на щось опиралася: крісло зі спинкою, до стіни абощо. Можна навіть лягти на підлогу.

Попийте води невеличкими ковточками.

Дуже важливим в таких випадках є дихання. Стабілізуємось так: вдих, пауза, видих.

Допоможе протистояти панічній атаці техніка «5-4-3-2-1», яка поверне людину до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки:

Називати 5 предметів довкола
доторкнутися до 4 предметів
назвати 3 типи звуків, які чуєш
виокремити 2 запахи, які відчуваєш
визначити 1 смак

Потім можна зробити масаж точки між мізинцем і безіменним середнім пальцем (на обох руках).

Важливо! Якщо ви стали свідком панічної атаки у знайомої чи незнайомої людини, то не варто спішити з обіймами й дотиками.  Спершу варта спитати, чи можна тебе обійняти або краще стати опорою (наприклад, долонями притулитися до спини).

Поодинокі панічні атаки не свідчать про ментальні розлади. Але у разі повторних проявів, необхідно призначати лікування або направляти пацієнтів на подальші обстеження, а також направляти до психіатра.

Більше важливої інформації - у відео. Варто переглянути зараз, аби бути готовим допомогти собі або тим, хто поряд у разі виникнення симптомів панічної атаки.