Жим гантелей сидя – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Жим гантелей сидя. Дельтовидные мышцы являются целевыми.

Наклон спинки делаем не вертикальным, а буквально на одно деление ниже.

Садимся на скамью, закидывая гантели наверх. Локти мы не разводим строго в стороны, опуская их до параллели с полом. Вместо этого, локти необходимо вывести немного вперёд, но таким образом, чтобы локоть на протяжении всего движения находился под кистью. Предплечье не должно заваливаться вперёд или назад.

Мы не поднимаем гантели строго вверх, а слегка сводим их над головой.

Подконтрольно опускаем почти полностью, наверху почти полностью распрямляем руки, но не ставим локтевой сустав «в замок».

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.