lnstagram Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .
Przysiad sumo z hantlami /Присідання пліє з гантеллю/Dumbbell Sumo squat
Mięśnie :
czworogłowy uda,
pośladkowy,
kulszowo-goleniowe
Przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń by wzmocnić dolną część ciała. Przysiad sumo z hantlą znakomicie zaangażuje wewnętrzną stronę ud. Zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Stań w rozkroku ze stopami ustawionymi na zewnątrz. Stań w rozkroku ze stopami ustawionymi na zewnątrz, Hantle trzymaj w dłoniach, Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej.Z wdechem wykonaj przysiad: cofnij biodra i ugnij kolana, zachowując wyprostowaną postawę. Wykonując wydech i napinając mięśnie brzucha i pośladkowe wróć do pozycji wyjściowej.
М'язи:
чотириголовий м'яз стегна,
сідниці,
сіднично-гомілковий
Встаньте прямо, корпус затиснутий, спина пряма.
Розмістіть ноги значно ширше плечей. Носки направлені нарізно.
Тримаючи гантель обома руками перед вами, погляд спрямований вперед, згинайте коліна, опускаючись у присідання, виштовхуючи таз назад. Ваші коліна повинні слідувати за пальцями ніг по діагоналі.
Опускайтеся вниз доки стегна не будуть паралельно підлозі.
Затримайтеся на кілька секунд і повертайтеся в початкове положення, не зводячи коліна.
Виконайте необхідну кількість повторень.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
