lnstagram Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .
Zakroki z hantlami /Dumbbell Rear Lunge /
Mięśnie
czworogłowy uda,
grupa m. kulszowo-goleniowych,
pośladkowy,
prosty brzucha.
Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj zakrok jedną nogą do tyłu. Noga wykroczna pozostaje w miejscu i dociska całą powierzchnią stopy do podłogi.
W pozycji wykroczno-zakrocznej ugnij kolana tak, aby uzyskać w obu kąt prosty,
Wykonując wydech, przenieś ciężar na nogę wykroczną i energiczną pracą nóg wróć do pozycji wyjściowej przyciągać kolano do klatki .
Выпады назад с гантелями і підтягування коліна до грудної клітки .
M'язи
чотириголовий м'яз стегна,
група сіднично-гомілкової,
сідниці,
простий живota.
Зберігаючи правильне вихідне положення, зробіть крок однією ногою назад. Передня нога залишається на місці і притискається всією поверхнею стопи до підлоги.
У положенні вперед-назад зігніть коліна так, щоб у вас вийшов прямий кут,
На видиху перенесіть вагу на передню ногу і енергійною роботою ніг поверніться у вихідне положення і підтягніть коліно до грудей.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
