Широкая и объемная грудь мечта любого мужчины. Но многие пренебрегают таким упражнением как Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье, всё больше отдавая своё предпочтение жимам. И напрасно! Разводка - это базовое упражнение, благодаря которому увеличение объема груди и увеличение объема легких гарантировано, если его регулярно выполнять. Также это упражнение придает эластичность мышцам.Основной акцент в этом упражнении идет на большую грудную мышцу, поэтому я не рекомендую использовать большие веса, чтобы свести к минимуму риск возникновения механических повреждений грудных мышц.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Лёжа спиной на узкой скамье, которая позволяет свободно двигать плечами, возьмите в обе руки гантели. Руки держите слегка согнутыми в локтях для уменьшения напряжения в локтевом суставе. Это ваше исходное положение.
2. Вдох. Разводим руки в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали.
3. Поднимаем руки в исходное положение. Выдох.
В верхней точке стараемся максимально сократить грудные мышцы, делая изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.
✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март.
*************************************************************************
🤓Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
📕
*************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:
Моя страница в Instagram:
Моя страница во вКонтакте:
Телеграм-канал:
МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:
Подкасты Яндекс.Музыка:
Подкасты SOUNDCLOUD:
Мой страница в Одноклассниках:
Моя страница на Facebook:
/ качаем грудь / грудные мышцы / как накачать грудь / сведение гантелей лежа / разводка гантелей / разведение гантелей на горизонтальной скамье / тренировка груди /
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
