Приходишь в зал, поднимаешь свои привычные гантели на 10 повторений до отказа, бросаешь с криком их на пол, довольно наглаживаешь свои бицяпсы и трицяпсы – отлично позанимался!Увы, скорее всего, ты тоже схалтурил!
Свежий обзор и метаанализ 18 исследований задался целью изучить, какую нагрузку спортсмены выбирают самостоятельно (PMID: 35790622).
Было обнаружено, что люди выбирают нагрузку, в среднем всего около 53% от 1 ПМ во всех упражнениях. Такая низкая нагрузка, в сочетании с низким или средним количеством повторений может помочь новичкам, но никак не опытным спортсменам.
Короче говоря, при стандартной рекомендации выполнять около 10 повторений с весом 75% от 1 ПМ, люди по факту используют лишь 50-55%, оставляя в запасе слишком много повторений. Но используя такой вес, работать нужно в отказ. А у большинства людей отказом даже не пахнет.
Поэтому, очень часто, даже если человеку кажется, что он работает достаточно тяжело, он просто жалеет себя, и берёт вес меньше того, с которым может справиться его бренное тело. И это происходит независимо от опыта тренировок.
Именно поэтому человеку и нужен тренер, который более объективно оценит ваши возможности!
🔹 VK -
🔹 Instagram -
🔹 Telegram -
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
