Как посчитать дефицит калорий, чтобы похудеть - День 33

Подробнее о видео

❤ Telegram-канал Антискуф:


👽Таблица для расчёта базового обмена веществ:


00:00 Введение и планы на день

• Автор приветствует зрителей и сообщает, что его вес составляет 94 кг.
• Он упоминает, что вчера съел ведро мороженого и свиной шашлык, но похудел на 200 грамм.
• Автор планирует заняться важными делами, а затем убраться.

01:19 Расчет калорийности и базального обмена веществ

• Автор планирует посчитать свою калорийность и составить план по похудению.
• Он использует таблицу для расчета базального обмена веществ, учитывая свои данные.
• Автор объясняет, что его уровень физической активности умеренный, и он берет средний базальный метаболизм без учета активности.

04:18 Стратегия похудения

• Автор планирует похудеть на 20 кг за 322 дня.
• Он рассчитывает, что нужно создать дефицит в 478 килокалорий в день.
• Автор решает создать дефицит за счет ограничений в питании и физической активности.

05:49 Расчет дефицита калорий

• Автор считает, что минимальная суточная калорийность при дефиците должна составлять 1667 килокалорий.
• Он решает потреблять 1700 килокалорий в день для создания дефицита.
• Автор объясняет, что это его авторское решение, основанное на исследованиях.

08:16 Физическая активность и дефицит калорий

• Автор планирует тратить 186 килокалорий в день за счет физической активности.
• Он считает, что ходьба 8 км в день поможет достичь дефицита калорий.
• Автор рассчитывает, что для достижения цели в 20 кг ему потребуется 203 дня.

12:22 Завтрак и лайфхаки

• Автор готовит завтрак, включающий рол с мощами, яйца и протеиновую бомбу.
• Он делится лайфхаком по приготовлению айсберга и пекинской капусты.
• Автор пробует завтрак и делится своими впечатлениями.

16:21 Заключение

• Автор рассказывает о своем опыте приготовления холодца.
• Он подчеркивает, что процесс приготовления холодца занимает не более 10 минут.
• Автор завершает видео, делясь своими планами на ближайшие дни.

17:45 Эксперименты с протеиновыми батончиками

• Автор экспериментирует с рецептом протеиновых батончиков и конфет.
• Использует простые ингредиенты: чеснок, соль, вода, желатин.
• Делится простым и вкусным рецептом холодца.

18:19 Преимущества протеиновых батончиков

• Протеиновые батончики содержат больше белка, чем обычные батончики.
• Минимум жиров и углеводов.
• Автор пробует новый рецепт и отмечает его консистенцию и вкус.

18:55 Эксперименты с текстурой

• Новый рецепт напоминает печенье и брауни.
• Автор планирует сделать шоколадную версию.
• Записывает текущий рецепт для дальнейшего использования.

20:15 Суши торт

• Автор делает суши торт для последнего приема пищи.
• Торт получился большим и сложным в разрезании.
• Автор отмечает, что торт содержит мало калорий и есть над чем поработать.