Взрывная сила с резиной. Делаем упражнения с конусами, ускорение. #спорт #офп #тренировка #теннис

Подробнее о видео

ОФП на улице с детьми — бег с резиной вокруг конусов
Мы проводим тренировки на свежем воздухе, чтобы не только укреплять тело, но и развивать скорость, выносливость и взрывную силу у детей. Один из самых эффективных и весёлых форматов — бег с резиной и работа вокруг конусов.

Что мы используем:
Эластичная резина для утяжеления (фитнес-резинка/петля или специальная резина для спринтов);
Конусы (3–6 штук) для построения маршрута (змейка, круг, диагонали);
Свободное пространство: парк, стадион, площадка

Как проходит тренировка:
Разминка (5–7 минут):
– Пробежка 1-2 км
– Игра «догонялки с заданием» или простая эстафета для включения

Бег с резиной:
– Один ребёнок надевает резину на пояс, я — удерживаю сзади
– Задание: пробежать 5–10 метров вперёд с сопротивлением, затем резко — без резины
✅ Это развивает ускорение, мощный старт и силу ног

Работа вокруг конусов:
– Устанавливаем 3–5 конусов в линию или круг
– Дети бегут змейкой, делают повороты, ускорения, прыжки через линию
– Можно усложнить: бег в упоре (руки на земле), бег боком, задом
✅ Развивается координация, реакция, ловкость и взрывная работа мышц

Финальный раунд:
– Бег в резине + маневрирование между конусами
– Кто быстрее/чётче справится — получает аплодисменты от всех 😄

Заминка и игра:
– Дыхательные упражнения, растяжка
– Подвижная игра на расслабление (например, «пятнашки в замедленном режиме»)