Если вы деревянный и у вас все хрустит

Подробнее о видео

🧘‍♂️ ЕСЛИ ВЫ ДЕРЕВЯННЫЙ И ВСЁ ХРУСТИТ.

Начните с простой прогрессии на подвижность бёдер, таза и задней поверхности.
Никаких шпагатов и экстремальных позиций — только динамическая растяжка и мягкое увеличение амплитуды движений.

📍 Делайте только 1 элемент из показанных на видео 3–4 раза в неделю, и уже через 5 недель:
– тянуться станет легче
– задняя поверхность бедра станет эластичнее
– движения — свободнее и увереннее

Стартовая позиция - упор лёжа на прямых руках и прогрессия:

1️⃣ Шаг ногой к ладони, Неделя#1 - 10/сторону
2️⃣ То же самое, но с колена, Неделя#2 - 10/сторону
3️⃣ Наклон локтя к пятке, Неделя#3 - 6/сторону
4️⃣ Выпрямление передней ноги, Неделя#4 - 8/сторону
5️⃣ Завал в сторону и мягкий наклон в позицию 90, Неделя#5 - 4/сторону

✅ Без резких движений, 1-2 вдоха-выдоха в крайних точках,
✅ 1–2 круга, дыхание — размеренное

Меньше скованности — больше контроля и амплитуды.

📍Переходите в блог и смотрите другие полезные комплексы для подготовки спортсменов в зале @athletics.school
#физподготовка #упражнение #тренер #растяжка