5 способов уснуть 😴

Подробнее о видео

5 способов уснуть

🗣️: «Вчера очень устала, но уснуть не могла. Всю ночь ворочалась, просыпалась...очень утомляет это»
Вечером невозможно уснуть, утром — проснуться: слабость, усталость, разбитость. Эта жалоба есть у 80% людей после 30 лет — у тех, кто живет в крупных городах.

Почему так?

Многозадачность, стрессы, вечно что-то «надо» и «должен»: сделать, успеть, сдать в срок... Все это сказывается на качестве нашего сна.

📍Долгое засыпание, поверхностный сон, быстрая утомляемость — это все симптомы хронической усталости.

Говорить о «хронической бессонице» можно в случае, если есть трудности с засыпанием не менее 2-3 раз в неделю.

Сон — это наш ресурс:

1️⃣ Долгое засыпание может быть следствием банальных бытовых условий: свет, спертый воздух в непроветриваемом помещении, шум.

Что делать:
— затемнить комнату;
— температура в ней должна быть 18-21 градусов;
— исключить все источники шума;
— при необходимости перевернуть мужа на бок, если мешает его сап или храп😂

2️⃣ Спать необходимо минимум 8 часов, поэтому ложимся вовремя.

3️⃣Укрываться тяжелым одеялом.
Есть одеяла с утяжелителем — они имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.

4️⃣Отказаться от позднего ужина.
Стараемся не есть за 2-3 часа до сна.

5️⃣Принять вечером ванну, предварительно капнув туда 7-10 капель настойки спиртовой мяты.

Как быстро уснуть:

🔵Удобно ложимся на кровать;
🔵Делаем глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться и расслабить грудь;
🔵Расслабляем все тело, проще будет по очереди: сначала лицо, затем плечи, руки и так до кончиков пальцев на ногах;
🔵Очищаем мысли на 10 секунд, представив что-то приятное. Если не помогло: несколько раз повторяем себе «не думай».

Помним, что за качество сна отвечает гормон МЕЛАТОНИН, его аналог продается в аптеках, можно попробовать 3 мг. перед сном курсом 1 месяц.

P.S. Что помогает вам уснуть? Расскажите в комментариях 👇


#сон #бессонница #стресс #гормоны #мелатонин #анализы #гинеколог