Выгорание – это не редкость, а почти норма в современном обществе...Люди просто не замечают, как наступает состояние, когда работа еще идет, но уже без интереса, без ресурса и с ощущением, что сил нет даже на выходных.
Причины выгорания
Проблема в том, что большинство до последнего игнорируют сигналы: устают, но продолжают и раздражаются, но не перестраиваются. Когда ресурс закончился окончательно, выходить из выгорания уже трудно и долго, поэтому важно знать и замечать тревожные звоночки.
1. Постоянные переработки
Самое банальное. Редкие переработки – it’s okay, они бывают у всех. Но если ты каждый день херачишь по 10–14 часов, и при этом не понимаешь, ради чего – это путь прямиком в выгорание. Без понятной цели и времени на восстановление ты просто превращаешься в бесконечную таск-машину.
2. Нет времени на отдых и хобби
В какой-то момент работы становится столько, что на себя не остаётся вообще ничего. Ни книг, ни спорта, ни любимого сериала. Ты привыкаешь, что “сначала доделаю вот это”, а потом ещё что-то. И вот ты уже месяц не отдыхал и забыл, что вообще такое хобби и личная жизнь.
3. Не умеешь говорить "нет"
Выгорание любит тех, кто всё тянет на себе. Согласился на дополнительный проект, не отказал руководителю, когда тот в пятый раз накинул задачу “до конца дня”. Помогаешь знакомым, соглашаешься на чужое “давай вместе пилить проект”, и в итоге ни своего времени, ни фокуса, ни ресурса не осталось.
4. Нет планирования и приоритетов
Когда не понимаешь, что главное, а что вторично – начинается хаос. День пролетел, а ощущение, что ничего не сделал. На следующий день все повторяется. Да и на год вперёд ничего не понятно – нет конкретных целей, живешь одним днем. По итогу существуешь в бесконечной гонке без результата.
5. Поставил слишком высокую планку
Бывает, выгораешь не от количества задач, а от внутреннего давления. Когда ты сам выставил себе такую планку, что просто не можешь ей соответствовать. Постоянно чувствуешь вину, стресс, недовольство собой. Даже если объективно делаешь много – этого будто всегда недостаточно. Всем перфекционистам привет :)
Как научиться качественно отдыхать?
Многим кажется, что отдых – это когда ничего не делаешь. Но листать соцсети с ощущением тревоги, планировать в голове задачи на неделю и винить себя за какие-то недоделки – это не отдых, а просто пауза между сессиями самоуничтожения....
Такой отдых должен соответствовать вот таким условиям:
1. Отсутствие новизны
Если вы всё время пробуете новое, мозг остается в режиме «анализ и адаптация», а значит не отдыхает. Восстановление приходит, когда обстановка и действия понятны, предсказуемы и безопасны. Не зря существует фраза “после такого отдыха тоже нужен отдых”.
2. Отсутствие конкуренции и сравнения
Если во время отдыха вы участвуете в чём-то, где нужно соревноваться, сравнивать результаты или доказывать свою компетентность – это не отдых даже если активность вам нравится. Сюда же относится общение с людьми, рядом с которыми нельзя просто быть Собой.
3. Отсутствие ответственности за кого-то или что-то...
Если во время «отдыха» вы всё равно принимаете решения, контролируете процессы или отвечаете за кого-то другого (например, за ребенка) – это по-прежнему нагрузка. Восстановление требует отключения от внешнего контроля.
4. Присутствие удовольствия и свободы выбора
Лучший отдых – тот, который вы выбрали сами и который вам действительно нравится. Там, где есть «надо» и «правильно», отдыха нет.
5. Физические нагрузки, хобби, что приносит удовольствие.
6. Путешествия и смена обстановки, новые знакомства, расширяют наш кругозор и мышления.
7. Реализация забытой мечты, делать к этому шаги и действовать в этом направлении.
Выгорание не приходит внезапно, мы сами его приближаем многозадачностью, идеализмом, отказом в отдыхе, постоянной боевой готовностью. Научиться отдыхать – это не слабость, а навык зрелого профессионала: если вы умеете останавливаться, вы сможете работать в устойчивом ритме и не терять вкус к жизни.
Берегите себя ♥️💪
Буду рада видеть вас на своих Коуч сессиях, чтобы поработать с вашим индивидуальным запросом.
Запись с 5.08.2025г.,
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
