Болгарские выпады | Лучшее упражнение для ягодиц Упражнение помогает придать ногам и ягодицам рельефную очерченную форму.
Исходное положение: встаньте спиной к лавочке или шведской стенке, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, пресс подтянут, колени слегка присогнуты. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед, другую положите на опору (лавочку), спину держите ровно.
Сделайте вдох и с выдохом медленно уведите таз назад, сгибая колени до прямого угла.
Когда бедро рабочей (задней) ноги будет параллельным полу, вернитесь в исходное положение.
Выполните: 15–20 выпадов на каждую ногу.
Важно: в момент приседа колено передней ноги вперед не уходит, а пятка не поднимается.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
