Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч

Подробнее о видео

Блог ДК:
Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч.
Как накачать широкие плечи? Таким вопросом задается большинство мужчин! Фигура настоящего мужчины должна напоминать перевернутый треугольник, а для этого нужно иметь накачанные, мощные и широкие плечи.

Одним из главных показателей идеальной мужской фигуры – это широкие, накачанные плечи.

Стыдно иметь узкие и тоненькие плечи, ведь это удел хрупких женщин. Мужчина с широкими и накачанными плечами вызывает уважение. Это является мечтой многих мужчин, но не все знают с помощью каких упражнений можно увеличить ширину плеч всего за пару месяцев тренировок.

Как правильно накачать широкие плечи?

Дельтовидные мышцы – это поверхностные мышцы плеча. Существуют передние, латеральные и задние пучки. Чтобы накачать рельефные широкие плечи, необходимо тренировать латеральные пучки дельтовидных мышц. Латеральные пучки дельтовидных мышц участвуют в боковом отведении плеча (во внутреннем вращении) и в горизонтальном отведении (в наружном вращении).

Латеральные пучки дельтовидных мышц (дельты) – это и есть широкие плечи.

Дмитрий Кононов рассказывает в видео "Как накачать широкие плечи. Любимое упражнение #ДК для широких плеч" об одном из своих любимых упражнений для широких плеч - о махах на блоке одной рукой в сторону из-за спины. Попробуйте это малораспространенное упражнение для широких плеч и напишите нам об этом в комментариях под видео!

Как накачать широкие плечи. Махи на блоке одной рукой в сторону из-за спины. Основные фишки:
1. Очень важно держать туловище неподвижно. Грудь должна быть развёрнута, а лопатки сведены вместе. Кисть нужно поднимать до одного уровня с плечом или немного выше.
2. Основная ошибка многих в том, что локоть у них опущен во время выполнения движения. Между тем, в верхней точке локоть должен быть на одном уровне с кистью и смотреть назад, а не вниз.
3. Рука в локте должна быть всё время немного согнута. Это защитит ваш локоть от травм и поможет лучше включить в работу среднюю дельту.
4. Но если будете сгибать руку слишком сильно, то амплитуда будет укорачиваться. А это значительно снизит КПД упражнения.
5. Как вариант, можно делать стоя с одной гантелью. В таком случае нагрузка на плечи будет неравномерная. В нижней точке – минимальная. А в верхней – максимальная. А в случае с кроссовером нагрузка одинаковая по всей амплитуде.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте Ваши комментарии!

Хочешь 4 электронные книги + 1 онлайн-семинар с четкими и конкретными инструкциями по достижению фигуры Твоей Мечты в кратчайшие сроки БЕСПЛАТНО? Подпишись здесь:

Наше видео поможет Вам стать лучше!