Есть мнение, что новичкам нужно сначала освоить тренажёры, а потом уже переходить на свободные веса. Дескать, тренажёры менее травмоопасны, траектория движения строго определена, легче работать нужными мышцами, ну и более лёгкая нагрузка, от которой не сойдёшь с ума.Для начала отмечу, что давно доказано, что упражнения со свободными весами и на тренажёрах могут быть одинаково эффективными для развития силы и гипертрофии мышц (PMID: 37535335).
То есть мышце, как таковой, без разницы что вы делаете – она просто выполняет свою функцию сокращения, а прогрессивную нагрузку можно создать чем угодно.
Другой вопрос в том, что у новичков абсолютно не развита нейро-мышечная связь, их организм не сильнее моей бабушки, пока она спит. Лично я не видел ещё ни одного новичка, который сел, например, в тренажёр для тяги верхнего/нижнего блока, и начал работать СПИНОЙ. Тянут руками, плечами, шеей, чем попало, но не спиной.
И именно свободные веса предлагают нестабильную тренировочную среду, которая усиливает набор мышц (PMID: 32358310). Именно на свободных весах и развивается связь «мозг-мышцы».
Это как думать, что если научился ездить на самокате, легко сядешь за руль БелАЗа. По факту, скорее всё наоборот. Вряд ли после разгибаний ног в тренажёре вы научитесь приседать, потому что тренажёры мало чему учат наше тело!
И речь не о том, что нужно выбрать только ТО или ЭТО, а о том, что нужно грамотно всё совмещать, но именно новичкам следует отдать предпочтение свободным весам, а уже потом, более «прицельно» работать на тренажёрах.
А вы как считаете?
VK -
Instagram -
Telegram -
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
