Одним из самых популярных упражнений на заднюю поверхность бедра является Сгибание ног. Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, а икроножные мышцы в меньшей степени.
Если вы выполняете упражнение с согнутыми стопами на себя, то вы переносите часть нагрузки на икроножные мышцы.
В случае выполнения с вытянутыми стопами - вы локализуете основную нагрузку на седалищно-подколенных мышцах бедра.
Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения: сидя в тренажере и лёжа. Рассмотрим первый вариант.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Сидя в тренажере, вытянуть ноги и положить голени на нижний валик. Бедра зафиксировать под верхним валиком, взяться за рукоятки тренажера, расположенные по бокам сидения. Это будет вашим исходным положением.
2. Вдох. Согнуть ноги в коленях, сохраняя напряжение в мышцах бедер.
3. Медленно вернуть ноги в исходное положение. Выдох.
✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март.
*************************************************************************
🤓Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
📕
*************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:
Моя страница в Instagram:
Моя страница во вКонтакте:
Телеграм-канал:
МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:
Подкасты Яндекс.Музыка:
Подкасты SOUNDCLOUD:
Мой страница в Одноклассниках:
Моя страница на Facebook:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
