Как рано просыпаться?

Подробнее о видео

Спасибо за ваш просмотр и если понравилось - лайк!
Запись на консультацию:
E-mail: anna@kuldoshina.ru
WhatsApp, Viber или Telegram: +7 9220518554
Skype: Kuldoshina-Anna


Подписаться в группу Face book:
Подписаться в группу Вконтакте:
Подписаться на Instagram:
Подписать на YouTube:

Чек-лист ранних подъемов
Во-первых, ответьте себе на вопрос: для чего вам вставать рано?
⠀Если вы не понимаете, что вам это дает и хотите «просто посмотреть, вдруг понравится» или «по приколу», то у вас не получится.
Ваш отдел мозга, отвечающий за «Хочу», будет вас саботировать. Потому что «Надо» – слабое и не понимает, а зачем мне это надо?
Говорят, выспаться – полезнее. А я поздно легла. А поздно легла из-за работы. А работать – это хорошо! Бинго!
⠀Поэтому первым делом вам необходимо, чтобы в вашей голове «Хочу» и «Надо» пришли к мысленному балансу. А уже потом можно приводить их к практическому балансу – в действии.
⠀Без фундаментального изменения вашего «Надо», ваше «Хочу» будет летать в дофаминовых мечтах, где оно радостно в 5 утра просыпается зимой в темноте, радостно выходит из теплой постели на холодный пол и радостно протирает невыспавшиеся глаза.
На деле будет так, что после первого звонка будильника ваше «Хочу» соотнесет реальность с тем, что оно навоображало, сверится с вашим «Надо», которому на деле ничего не надо, и единодушно будет принято решение поспать еще.
Это базовые законы функционирования систем мозга.
Иногда психологи коллеги называют этот баланс «внутренней мотивацией», но я не люблю такое название, потому что практически оно не дает понимания, как его применять.
⠀Сейчас очень много программ трансформаций и коучей, которые работают на техниках и думают, что все дело в технике. Внедрить упражнения и все изменится.
Но на деле ничего не изменится, может быть, временно.
Сработает на тех, у кого хорошее настроение сейчас или кому просто нужна эмоциональная временная встряска. При первом же стрессе будет откат назад.
Надо еще знать особенности работы мозга и психологию, чтобы внедрять какие либо техники
Техники должны ложиться на базу измененного мышления и тела. Тогда они будут работать.
Тогда уже можно и свои техники придумывать. Я вам больше скажу, тогда срабатывают даже самые простые техники, а мощные техники дают лавинообразный результат.
⠀Вот почему у кого-то всю его жизнь в лучшую сторону меняет одна книга, а у кого-то и 10 тренингов проходят впустую.
Поэтому для внедрения чек листа по ранним подъемам, нужно провести глубокую проработку вопроса «Зачем это нужно?»
? Зачем нужны ранние подъемы? - несколько моментов освещу для вас:
1. Баланс циклов сна и бодрствования с выработкой гормонов делают правильную настройку организма – вы чувствуете больше энергии
2. Когда встаете раньше (с учетом что спали 7 часов) – вы успеваете больше
3. Сов нет в природе, это просто сбитый сон. Эффективно человек функционирует до 12 дня при правильной «настройке» мозга
4. Исследования показали, что «совиный» режим сокращает продолжительность жизни и связан с некоторыми заболеваниями
5. Умеренный сон поддерживает дофаминовую систему, а ранее пробуждение наоборот дает вам прилив дофамина в течение дня (не сразу после пробуждения, а когда вы уже проснетесь) . В итоге вы чувствуете себя лучше, радостней и счастливее в течение дня, у вас появляется ощущение ресурсности, наполненности и эффективности. Успеваете вы больше
Это только часть, на самом деле, разбор сна нужно делать шире и глубже, чтобы выстроить прочный фундамент для «Надо», чтобы собрать для себя критическую массу информации для изменений
А теперь чек-лист пробуждений:
1. Запланируйте утро, чтобы после пробуждения вы не болтались без дела и не было желания «прилечь». Внедрите обязательные практики, создайте ритуал утра для настройки.
⠀2. Поставьте будильник подальше от кровати.
⠀3. После пробуждения включите на телефоне максимально яркий и синий свет и что-нибудь поделайте в телефоне. Не заходите в социальные сети (только в крайнем случае, чтобы экстренно разбудить мозг и на 5 минут), но можете написать план на день. Телефонный синий свет приостановит синтез мелатонина.
⠀4. Если тяжело встать, сделайте зарядку прямо в постели, а после пробуждения – максимум приседаний или пресс. Это помогает выработаться дофамину.
⠀5. Не отсыпайтесь в выходные, только если вы не ложитесь позже. Ранние пробуждения – не обязанность и не каторга, а ваше желание для достижения хорошего самочувствия.
⠀6. Подготовьте на утро интересные лекции по 5-15 минут, тоже помогает включиться дофамину и переключиться из состояния «невыпсавшегося кролика».
Конечно же, это не самые полные советы по пробуждению, но это очень эффективные и действенные советы, которые вы можете внедрить.