Для роста мышц нужна прогрессирующая нагрузка. Так как современные качки умеют считать только до 10 повторений, то для достижения прогрессирующей перегрузки принято использовать только увеличение веса «на штанге». Но ведь есть и другие способы…В одном исследовании одна группа людей увеличивали вес на штанге, при сохранении постоянного количества повторений, а другая увеличивала количество повторений, при сохранении веса (PMID: 36199287).
В результате мышцы выросли у обеих групп, без существенных различий. Те, кто увеличивали вес, стали немного сильнее, те, которые увеличивали повторения, стали немного выносливее.
Понятно, что рано или поздно придётся увеличивать вес снаряда, потому что делать бесконечное количество повторений тоже бессмысленно. Например, замечено, что рост мышц нарушается при 20% нагрузке с количеством повторений более 40 (PMID: 29564973).
Но, при любом раскладе, увеличивать можно не только вес на штанге. Берегите свои шпингалеты!
VK -
Instagram -
Telegram -
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
