Как делать упражнения Кегеля правильно 🤓

Подробнее о видео

Про то, что необходимо делать упражнения Кегеля для укрепления мышц не говорит разве что ленивый. А вот про то, как их делать, говорят мало👇🏻

Нередко вместо мышц промежности сокращают мышцы нижнего пресса, ягодиц, в общем все, кроме целевых мышц.

Как же делать правильно?

🔸для того, чтобы понять, какие мышцы должны работать, попробуем остановить мочеиспускание;

🔸можно поместить 1-2 пальца во влагалище, наша задача – максимально их «зажать». В этом процессе участвуют мышцы промежности;

🔸прекрасный способ – использование тренажеров с биологической обратной связью.

При этом датчик помещается во влагалище и при сокращении правильных групп мышц тренажер подает сигнал. Плюс этих приборов также в том, что можно отследить свой прогресс, это будет отличным стимулом заниматься дальше. Самые популярные на рынке «KGoal», «Magic Motion», «Calibri».

📌Бывают случаи, когда мышцы промежности очень слабые, силой воли напрячь их не получается. В таком случае на первом этапе стоит «подкачать» мышцы с помощью курса миостимулятора.

Это может быть портативный прибор (Миостимулятор «TONIS»), либо же стационарный (кресло «АВАТРОН»). После курса миостимуляторов можно вернуться к упражнениям.

Итак, мы выяснили какие мышцы должны работать. Теперь разберем пару самых простых упражнений:

✔️Сократить мышцы промежности и удерживать их в течение 10-40 секунд, сколько сможем - 3-4 подхода;

✔️Ритмичное сокращение мышц промежности в течение 1 минуты, 3-4 подхода.

Делаем эти упражнения, как только вспомним про них: при приготовлении еды, просмотре телевизора, во время прогулки, когда угодно! Желательно выполнять их ежедневно🙏🏻

Помним, что тонус мышц не улучшится за 1-2 недели. При регулярном выполнении упражнений эффект будет виден через 2-3 месяца😉

P.S. Подписывайтесь на основной аккаунт @volkova_for_women , там больше полезного❤️

#гинеколог #менопауза #женскоездоровье #климакс #врачгинеколог #shorts #кегельупражнения #гинекология